Proč doporučujeme trekové hole seniorům?

Trekové hole nejsou jen sportovní vybavení pro horskou turistiku. Mohou být také velmi užitečnou pomůckou pro každodenní chůzi, zejména pro aktivní seniory a lidi, kteří se při chůzi začínají cítit méně jistě.

V Repomu nabízíme trekové hole mezi zdravotnickými pomůckami záměrně. Považujeme je za zajímavou alternativu ke klasickým vycházkovým holím pro lidi, kteří chtějí zůstat aktivní, ale už ocení dodatečnou oporu.

Jejich hlavní přínos totiž nespočívá pouze ve stabilitě. Při správném používání zapojují také horní polovinu těla, podporují přirozený rytmus chůze a umožňují komplexnější pohyb než běžná procházka.

Nejsou samozřejmě vhodné pro každého a nemohou nahradit zdravotnické berle nebo chodítko tam, kde je potřeba výrazná opora.

1. Větší stabilita může znamenat více pohybu

Jedním z důvodů, proč lidé ve vyšším věku postupně omezují procházky, bývá nejistota při chůzi.

Člověk, který dříve bez problémů chodil po lesních cestách, se začne držet pouze rovných chodníků. Později může omezovat i délku procházek nebo se některým místům zcela vyhýbat.

Trekové hole poskytují dva dodatečné opěrné body, které mohou pomoci udržovat rovnováhu při chůzi po nerovném terénu.

To neznamená, že s nimi bude bezpečný každý povrch. Pokud ale člověku pomohou získat dostatek jistoty, aby mohl pokračovat v pravidelných procházkách, je to jejich velký přínos.

Pravidelný pohyb je pro udržení soběstačnosti ve vyšším věku zásadní. A právě možnost pokračovat v oblíbených procházkách může být důležitější než samotná pomůcka.

2. Chůze s holemi zapojuje také horní polovinu těla

Při běžné chůzi pracují především svaly dolních končetin.

Při správné technice chůze s trekovými holemi se do pohybu aktivně zapojují také paže, ramena a zádové svaly.

Z obyčejné procházky se tak může stát komplexnější pohybová aktivita.

To je užitečné zejména pro lidi, kteří chtějí udržovat kondici, ale nevyhovuje jim cílené cvičení nebo návštěvy posilovny.

Chůze s holemi může být přirozeným způsobem, jak zapojit více svalových skupin bez nutnosti měnit oblíbenou pohybovou aktivitu.

Při aktivním používání holí se navíc může zvýšit energetický výdej. Chůze tak může představovat intenzivnější pohybovou aktivitu, aniž by bylo nutné výrazně zvyšovat rychlost.

3. Trekové hole, vycházková hůl, nebo berle?

Každá z těchto pomůcek má jiné využití a není správné považovat je za vzájemně zaměnitelné.

Vycházková hůl

Poskytuje oporu na jedné straně těla. Je vhodná například při mírné jednostranné nestabilitě nebo potřebě odlehčit jednu dolní končetinu.

Při správném používání může výrazně pomoci s bezpečností chůze.

Francouzské berle

Umožňují cílené odlehčení dolních končetin a používají se například po operacích, úrazech nebo při některých chronických pohybových obtížích.

Při správném výběru a nastavení mohou být vhodné i pro dlouhodobé používání.

Trekové hole

Jsou určeny především pro aktivní chůzi. Poskytují dodatečné opěrné body na obou stranách těla a umožňují symetrické zapojení paží.

Pro člověka, který nepotřebuje výrazné odlehčení nohy, ale chce při procházkách získat větší jistotu, mohou být trekové hole příjemnější alternativou.

Jejich výhodou je, že neslouží pouze jako pasivní opora. Při správné technice se aktivně podílejí na pohybu a zapojují další svalové skupiny.

Pokud však potřebujete přenášet na pomůcku podstatnou část tělesné hmotnosti nebo máte výrazné poruchy rovnováhy, jsou vhodnější zdravotnické berle nebo chodítko.

4. Gumové patičky, nebo kovové hroty? Záleží na povrchu

Správná koncovka hole má velký význam pro její přilnavost k povrchu.

Mnoho lidí používá trekové hole stále se stejnými koncovkami, přestože se během procházky pohybují po různých typech terénu.

Gumové patičky

Používají se především na tvrdém povrchu, například na asfaltu nebo dlažbě.

Zajišťují kontakt s podkladem, tlumí hluk a chrání kovové hroty před zbytečným opotřebením.

Kovové hroty

Na měkkém přírodním povrchu, například na hlíně, trávě nebo lesní cestě, mohou být vhodnější odkryté kovové hroty.

Ty se mohou do podkladu mírně zapíchnout a poskytnout jistější oporu.

Na přírodních cestách proto doporučujeme gumové patičky sundat, pokud je podklad vhodný pro použití kovových hrotů.

Pozor ale na led a hladké tvrdé povrchy. Běžné kovové hroty nejsou automaticky bezpečným řešením pro zledovatělý povrch. Pro zimní podmínky je vhodné používat speciální protiskluzové koncovky.

5. Jak správně držet trekové hole? Poutko není jen na ozdobu

Jednou z nejčastějších chyb při používání trekových holí je nesprávné navlečení poutka.

Mnoho lidí ho používá pouze jako pojistku proti upuštění hole. Správně navlečené poutko ale může pomáhat přenášet sílu při odrazu a snižovat potřebu pevného svírání rukojeti.

Správný úchop krok za krokem

1. Prostrčte ruku poutkem zespodu nahoru.

Ruku vložte do poutka směrem od spodní části rukojeti vzhůru.

2. Uchopte rukojeť společně s poutkem.

Popruh by měl vést pod dlaní a mezi palcem a ukazováčkem.

3. Upravte délku poutka.

Poutko musí být dostatečně krátké, aby při zatížení podpíralo dlaň, ale nesmí nepříjemně tlačit.

4. Vyzkoušejte přenos síly.

Při správném nastavení můžete část síly přenášet přes poutko a nemusíte rukojeť neustále křečovitě svírat.

To je užitečné zejména při delších procházkách, kdy může pevné držení holí způsobovat únavu rukou.

Bezpečnostní upozornění: Při výraznějších problémech s rovnováhou nebo v terénu s rizikem pádu může být bezpečnější poutka nepoužívat. Při pádu totiž mohou bránit rychlému uvolnění holí.

6. Jak správně nastavit délku holí?

Při chůzi po rovině by měl loket při zapření hole o zem svírat přibližně pravý úhel.

Ramena by měla zůstat uvolněná a pohyb paží přirozený.

Při chůzi do kopce může být pohodlnější hole mírně zkrátit. Při sestupu naopak někdy pomůže jejich prodloužení.

Správné nastavení délky je důležité nejen pro pohodlí, ale také pro efektivní používání holí.

7. Pro koho jsou trekové hole vhodné a kdy raději zvolit chodítko?

Trekové hole mohou být dobrou volbou pro aktivní seniory, kteří:

• chodí samostatně, ale ocení mírnou dodatečnou oporu,
• chtějí pokračovat v pravidelných procházkách,
• rádi chodí do přírody,
• chtějí při chůzi zapojovat také horní polovinu těla,
• nepotřebují výrazně odlehčovat dolní končetiny.

Naopak pro osoby s výraznou poruchou rovnováhy, častými pády nebo potřebou pevné opory bývá vhodnější chodítko.

Trekové hole nejsou mezistupněm, kterým musí každý projít před používáním chodítka. Jsou samostatnou pomůckou pro aktivní chůzi a jejich vhodnost závisí na konkrétních pohybových schopnostech.

Naše doporučení

V Repomu se setkáváme s lidmi, kteří se používání zdravotnických pomůcek brání, přestože by jim dodatečná opora při chůzi prospěla.

Trekové hole mohou být v některých případech příjemným řešením. Jsou běžnou součástí sportovního vybavení, jejich používání nepůsobí nijak neobvykle a dnes s nimi potkáváme stále více aktivních seniorů.

Nejdůležitější ale není jejich vzhled.

Pokud vám trekové hole pomohou chodit jistěji, zůstat aktivní a dál si užívat procházky, mají své místo i mezi pomůckami pro podporu mobility.

V naší nabídce najdete různé modely trekových holí. Při výběru doporučujeme věnovat pozornost především hmotnosti, typu rukojeti, způsobu nastavení délky a charakteru terénu, ve kterém je budete používat.